Guide : Meilleurs conseils et matelas pour la fibromyalgie

Régulation de la température

De nombreuses personnes atteintes de fibromyalgie sont sensibles aux changements de température. La chaleur peut vous gêner plus que d'habitude, car elle peut affecter votre circulation sanguine, réduisant ainsi votre capacité à transpirer. Il en va de même pour les températures plus froides.

Apnée du sommeil

La fibromyalgie a également été liée à l'apnée du sommeil, bien que les experts ne soient pas sûrs du lien exact. Les symptômes de l'apnée du sommeil comprennent le ronflement, des épisodes d'arrêt de la respiration (ou de réveil brutal) tout au long de la nuit et une somnolence excessive.

Fatigue et insomnie

En raison de la douleur chronique, les personnes souffrant de fibromyalgie peuvent souffrir d'insomnie (difficulté à s'endormir) et/ou d'insomnie de maintien du sommeil (difficulté à rester endormi). Si vous dormez mal nuit après nuit, vous pouvez également ressentir de la fatigue, de l'anxiété et un "brouillard cérébral" tout au long de la journée.

Syndrome des jambes sans repos

Environ la moitié des personnes atteintes de fibromyalgie souffrent également du syndrome des jambes sans repos (ou SJSR), qui se caractérise par des démangeaisons douloureuses ou des picotements dans une ou deux jambes, surtout lorsqu'elles sont couchées. Comme la fibromyalgie amplifie les sensations douloureuses, les symptômes du SJSR peuvent entraîner une perte de sommeil importante.

Trouver une position de sommeil confortable est un bon premier pas pour soulager la fibromyalgie. Les options comprennent :

Dormir sur le côté

Dans le cas de la fibromyalgie, vous pouvez remarquer des points sensibles spécifiques lorsque vous vous sentez bien. Dormir sur le côté peut aider à soulager la pression sur ces points. La position du fœtus est un autre moyen de réduire la douleur dans les épaules, le bas du dos, la poitrine et l'arrière des genoux. Cette position permet de courber doucement la colonne vertébrale pour laisser plus d'espace entre les disques du dos, ce qui peut aider à soulager les douleurs dorsales en particulier.

De retour avec les genoux levés

Dormir sur le dos peut également soulager la douleur, surtout si vous placez un oreiller sous vos genoux pour les soulever légèrement. Cela soulage la pression sur votre dos et enlève le poids de votre corps sur votre bassin.

Sur l'estomac avec un oreiller

Contrairement à certaines idées reçues, dormir sur le ventre peut vous convenir, moyennant les modifications nécessaires. Au lieu d'utiliser un oreiller sous votre tête, placez-le sous votre ventre. Cela permet d'éviter que le dos ne se cambre dans le mauvais sens, ce qui réduit la pression et la douleur.

Voici d'autres conseils pour dormir avec la fibromyalgie :

Existe-t-il des matelas et des surmatelas spécifiques qui peuvent aider à soulager les douleurs liées à la fibromyalgie ?

Les matelas chauffants peuvent contribuer à apaiser la douleur de certaines personnes souffrant de fibromyalgie. Ceux qui préfèrent le refroidissement pour soulager la douleur peuvent acheter des coussins réfrigérants en gel ou des surmatelas qui absorbent la chaleur du corps. Toutefois, n'oubliez pas qu'investir dans un matelas de haute qualité peut contribuer à la régulation de la température corporelle en général, et que vous pouvez donc vous passer du sur-matelas.

Quel est le meilleur type de matelas pour dormir ?

Acheter un matelas peut être difficile pour tout le monde, mais pour ceux qui souffrent constamment, cela peut être une tâche ardue. Recherchez un matelas qui offre la douceur nécessaire pour bercer les points sensibles ou douloureux tout en étant suffisamment ferme pour ne pas vous enfoncer. Les matelas hybrides et en mousse à mémoire de forme sont les meilleurs pour la fibromyalgie et les douleurs chroniques, car ils offrent un contour et un soutien tout en étant assez fermes pour s'en sortir facilement. Si vous trouvez que l'effet de contour de la mousse à mémoire de forme est trop restrictif, un modèle hybride combinant mousse à mémoire de forme et ressorts peut être votre meilleur choix.

Vous pouvez également rechercher des éléments de refroidissement supplémentaires, ainsi que des bords robustes et renforcés afin de pouvoir utiliser toute la surface du matelas. Cela peut également vous aider à entrer et à sortir du lit.