Comment s'entraîner à dormir sur le dos ?

Saviez-vous que de nombreux médecins recommandent de dormir sur le dos ? Non pas Non seulement c'est la position la plus saine pour votre colonne vertébrale, mais cela peut aussi aider à réduire les ronflements et les symptômes de l'apnée du sommeil.

Cependant, certaines personnes ont du mal à se sentir à l'aise lorsqu'elles dormir sur le ventre. Si vous avez l'habitude de dormir sur le côté ou sur le ventre, le passage à cette nouvelle position peut prendre un certain temps. sur le ventre, le passage à cette nouvelle position peut prendre un certain temps. Cet article Cet article vous donnera quelques conseils utiles pour que vous puissiez dormir comme un pro en un rien de temps ! comme un pro en un rien de temps !

Vue d'ensemble : Comment s'entraîner à dormir sur le dos

Nos meilleurs conseils pour vous aider à devenir un dormeur dorsal :

• Utilisez un oreiller pour soutenir votre tête et votre cou. Cela vous aidera à à maintenir l'alignement de votre colonne vertébrale.
• Placez un oreiller sous vos genoux. Cela soulagera pression sur le bas de votre dos.
• Expérimentez différents types d'oreillers jusqu'à ce que vous trouviez celui qui est le plus confortable pour vous.
• Remplacez votre matelas par un modèle plus ferme.
• Pratiquez des techniques de relaxation avant d'aller vous coucher. Le site vous aidera à vous endormir plus facilement.

Pourquoi s'entraîner à devenir un dormeur sur le dos ?

Vous vous réveillez soudainement avec des douleurs nouvelles et inexpliquées ? Votre médecin ou thérapeute vous a-t-il recommandé de dormir sur le dos pour des raisons de santé ? sur le dos pour des raisons de santé ? Vous avez peut-être lu que dormir sur le dos est excellent pour soulager les les reflux acides. Peu importe ce qui vous a amené ici, il y a une tonne de personnes comme vous qui qui aimeraient essayer de dormir sur le dos.

Dormir sur le dos permet à votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale de se reposer dans une position neutre, ce qui favorise un bon alignement et peut réduire les risques d'infection. position neutre, ce qui favorise un bon alignement et peut réduire les la douleur. En outre, dormir sur le dos avec la tête légèrement surélevée peut aider à réduire les symptômes de brûlures d'estomac et de reflux acide.

Pourquoi je ne peux pas dormir sur le dos ?

Si vous dormez sur le dos et que vous ressentez une gêne dans la partie inférieure de votre colonne vertébrale, cela peut être dû à votre oreiller (ou à son absence). Essayez de placer un petit oreiller ou une serviette roulée sous le bas de votre dos pendant votre sommeil. Cela peut aider à réduire la douleur et à encourager la courbe naturelle de votre colonne vertébrale.

Vous pouvez également placer un oreiller sous vos genoux, ce qui peut contribuer à réduire les tensions et vous permettre de rester allongé. Recherchez un oreiller qui n'est pas trop haut, mais qui est aussi suffisamment souple pour offrir un bon confort. Il s'agira généralement d'un oreiller à gonflant moyen.

Un autre moyen de réduire les tensions et de vous aider à vous endormir sur le dos consiste à surélever votre tête et/ou vos jambes à l'aide d'une base réglable électriquement.

Qui ne devrait pas dormir sur le dos ?

Le sommeil sur le dos ne convient pas à tout le monde. Si vous êtes enceinte ou si vous avez d'autres problèmes de santé, vous devriez consulter votre médecin avant d'essayer de devenir un dormeur sur le dos. Certaines personnes souffrant de d'acide ou d'apnée du sommeil, par exemple, peuvent trouver que dormir sur le dos augmente le risque de complications. Le sommeil sur le dos peut également exacerber ronflement et rendre la respiration plus difficile. Par conséquent, il est peut-être mieux de dormir sur le côté ou sur le ventre.

Comment dormir sur le dos : L'avis de nos experts du sommeil

Nous avons profité de l'occasion pour consulter notre équipe de talentueux experts du sommeil afin de connaître leurs meilleurs conseils pour sortir du ventre. experts du sommeil pour connaître leurs meilleurs conseils pour se lever de son ventre et se coucher sur le dos à l'heure du coucher. Voici quelques-uns des meilleurs conseils que nous appris :

1. Pensez à la position de l'oreiller

Les oreillers de positionnement spécialement conçus sont un excellent outil si vous si vous voulez améliorer la qualité de votre sommeil, surtout si vous essayez de d'apprendre à ne plus dormir sur le ventre. En plaçant un oreiller plus fin plus fin sous vos genoux, vous pouvez favoriser l'alignement de votre dos et soulager les douleurs lombaires. De même, un oreiller adapté sous votre tête peut vous aider à maintenir l'alignement de votre colonne vertébrale. Choisissez-en un plat ou utilisez un oreiller à hauteur réglable. oreiller à hauteur réglable.

2. Essayez une couverture lestée

La stimulation par pression profonde fournie par une couverture lestée peut aider à réduire l'insomnie, à déclencher la production de sérotonine et à soulager l'anxiété. l'anxiété. Elle peut également vous aider à vous entraîner à devenir un dormeur dorsal. dormeur sur le dos. Si vous avez l'habitude de dormir sur le ventre ou le côté, une couverture sur le ventre ou sur le côté, une couverture lestée simulera la légère pression que vous l'avant de votre corps dans ces positions de sommeil. Elle "trompe" en quelque sorte votre cerveau à penser que vous êtes dans votre position préférée.

3. Créez un "Grand Mur d'Oreillers".

Un "mur d'oreillers" vous empêchera de vous retourner dans votre lit. Entourez d'oreillers de tous les côtés, dont un sous la tête et deux à côté de chaque bras pour un soutien supplémentaire. à côté de chaque bras pour un soutien supplémentaire.

4. Choisissez un matelas plus ferme

Un matelas trop mou peut vous faire vous enfoncer dans votre lit, ce qui exerce une pression sur votre colonne vertébrale et peut entraîner des douleurs le matin. pression sur votre colonne vertébrale et peut entraîner des douleurs le matin. Si vous Si vous n'arrivez pas à vous habituer à dormir sur le dos, il est peut-être temps d'investir dans un nouveau matelas plus confortable. nouveau, matelas plus ferme. Veillez toutefois à faire vos recherches, car tous les matelas fermes ne se ne sont pas tous égaux. Certains peuvent donner l'impression d'être un rocher ! Vous devez trouver un matelas qui offre un soutien adéquat à votre dos et à vos hanches tout en étant confortable. tout en étant douillet et confortable.

Soyez persévérant pour réussir à dormir dans le dos

Si vous avez du mal à dormir sur le dos, vous pouvez aussi essayer une variété de techniques d'endormissement avant d'éteindre la lumière. Si vous avez toujours du mal à vous à vous endormir, quoi que vous fassiez, ne vous obligez pas à rester dans la même position si cela ne fonctionne pas. position si elle ne fonctionne pas. Il est plus important que vous vous repos, même si cela signifie dormir sur le ventre ou sur le côté.

En tant qu'êtres humains, nous sommes des créatures d'habitudes, ce qui rend la persistance importante lorsque vous apprenez à dormir sur le dos. Essayez de vous retourner sur le dos lorsque vous vous surprenez dans une autre position. Avec un peu de pratique, vous pourrez dormir plus profondément et vous réveiller en vous sentant frais et dispos. et bien reposé.