Vous commencez à avoir l'impression que vous couvez quelque chose ? Allez sur Un bon repos est souvent le meilleur remède. Mais si votre tête bat la chamade et que vous êtes bloqué (ou pire), il peut être difficile de se détendre. Nous vous donnons ici nos meilleurs conseils pour que votre corps ait le sommeil dont il a besoin pour se rétablir. pour rebondir.
Vue d'ensemble : Conseils pour dormir lorsque vous vous sentez malade
Un sommeil de qualité est essentiel pour se remettre d'une maladie ou d'une blessure. et des blessures. La prochaine fois que vous n'êtes pas dans votre assiette, essayez les conseils suivants pour réconforter et apaiser votre corps fatigué :
- Éliminez l'intrusion du bruit et de la lumière dans votre chambre à coucher.
- Prenez une douche ou un bain chaud.
- Essayez des remèdes naturels comme le thé à l'échinacée, l'aromathérapie et l'acupression. l'acupression.
- Évitez les aliments épicés, gras ou lourds avant le coucher.
- Dormez sur le côté avec la tête surélevée pour favoriser la la digestion et drainer le mucus.
- Dormez sur le dos, la tête surélevée pour soulager la tête. les symptômes du rhume tels que l'écoulement nasal, l'écoulement post-nasal et autres.
Pourquoi est-ce si difficile de dormir quand on est malade ?
Que vous ayez un rhume ou une grippe, les problèmes de sommeil font partie du territoire. Mais pourquoi exactement ?
Lorsque votre corps essaie de lutter contre une maladie ou de réparer une blessure, il réagit en libérant des cytokines inflammatoires (protéines) dans votre circulation sanguine. Ces cytokines régulent le système immunitaire, stimulent la production de cellules sanguines, et contribuent à l'entretien, la réparation et le développement des tissus.
Mais dans les situations où l'inflammation persiste, ces cytokines habituellement utiles ces cytokines habituellement utiles provoquent une fatigue diurne, une élévation du rythme cardiaque, des modifications de la pression artérielle et des douleurs musculaires et articulaires. et des douleurs musculaires et articulaires, autant de facteurs qui perturbent le sommeil.
Pourquoi un repos de qualité est essentiel lorsque vous êtes malade
Il y a une bonne raison pour laquelle vous vous sentez généralement fatigué lorsque vous êtes malade. C'est votre corps qui vous dit qu'il est temps de ralentir ! Selon les chercheurs, le sommeil est essentiel à votre rétablissement à bien des égards :
- Comme nous l'avons mentionné plus haut, les cytokines inondent votre système immunitaire pour cibler les infections. Ces protéines sont produites et libérées pendant le sommeil, donc le sommeil peut vous aider à relancer ce processus.
- Un repos de qualité aide également votre corps à mieux réagir à la fièvre. ce qui est un autre facteur clé pour être à l'aise la nuit. nuit.
- En se reposant, votre corps peut rediriger l'énergie vers votre système immunitaire. pour qu'il puisse se mettre au travail et commencer le processus de guérison.
Et comme recherches suggère qu'un mauvais sommeil peut vous rendre plus vulnérable aux maladies, se concentrer sur un sommeil de qualité devient encore plus critique pour votre santé.
Comment mieux dormir quand on a un rhume
Vous avez l'impression que votre tête va exploser à cause de la congestion ? Le rhume rhume n'est pas drôle. La congestion peut rendre difficile la respiration par le nez. nez, et les symptômes peuvent s'aggraver dès que vous vous allongez pour vous reposer. Pour Pour passer le cap de la congestion et des courbatures, essayez les conseils suivants.
1. Supprimer les distractions
L'une des meilleures façons de dormir quand on a un rhume de cerveau est de est de supprimer tout facteur stimulant dans votre environnement, comme les bruits et la lumière comme les bruits et la lumière ambiants. Veillez à ce que les membres de votre famille sachent qu'il faut limiter le bruit. ce qui inclut les téléviseurs, la musique, les conversations et les alarmes bruyantes. Comme Quant à l'intrusion de la lumière, un masque de sommeil en soie ou des rideaux occultants peuvent vous aider à rester endormi. vous aider à rester endormi.
2. Prenez une douche ou un bain chaud
Rien n'apaise le corps (et l'âme) comme une douche ou un bain chaud. Le site chaleur et la vapeur peuvent réconforter les muscles endoloris, ouvrir vos voies respiratoires et détendre votre esprit. Après le bain, enfilez votre pyjama confortable préféré et glissez-vous entre les couvertures, prêt à dormir.
3. Essayez les remèdes naturels
Si les médicaments en vente libre contre le rhume ne sont pas votre tasse de thé, pourquoi pas pourquoi ne pas prendre une tasse de thé qui renforce le système immunitaire ? L'échinacée, par exemple l'échinacée, par exemple, a été vantée pendant des siècles comme un moyen de réduire la la durée de votre maladie, et l'eau chaude est sûre de soulager un mal de gorge gorge et le nez bouché. En fait, un essai clinique a révélé que le thé à l'échinacée soulageait les symptômes du rhume et de la grippe plus rapidement que le placebo.
Une autre option consiste à se gargariser avec de l'eau salée, qui est connue pour aider à diminuer les infections des voies respiratoires supérieures qui provoque une congestion perturbant le sommeil. Les experts recommandent de se gargariser avec de l'eau salée plusieurs fois par jour, et en particulier juste avant le le coucher.
4. Dormir au frais
Une pièce chaude peut empêcher quiconque de dormir, même si vous n'êtes pas malade. Les experts recommandent de régler la température de votre chambre à coucher entre 60 et 67 degrés Fahrenheit pour pour vous aider à mieux dormir.
Redoublez d'efforts pour créer la température idéale de votre température de sommeil idéale grâce à des draps de lit rafraîchissants, un oreiller rafraîchissant et d'un matelas à mémoire de forme en gel.
5. Trouver la bonne position de sommeil
Si vous avez du mal à dormir à cause d'un rhume, d'une toux ou de la grippe, essayez les positions de sommeil ci-dessous. la grippe, essayez les positions de sommeil ci-dessous.
Position de sommeil tête haute
Si vous êtes congestionné et étouffé, dormez avec votre tête surélevée peut vous aider à vous sentir mieux. Avec votre tête légèrement surélevée, le mucus ne peut pas atteindre et irriter vos voies respiratoires supérieures et votre gorge. Utilisez quelques quelques oreillers pour créer une petite inclinaison ou personnalisez votre confort à l'aide d'une base réglable. avec l'aide d'une base réglable.
Dormir sur le côté avec un rhume
Si dormir sur le côté est votre position favorite, vous serez heureux d'apprendre d'apprendre que vous pouvez toujours profiter de ce style de sommeil tout en étant malade. Il suffit de modifier cette position en surélevant légèrement votre tête, afin d'éviter que le mucus ne s'accumule dans vos voies respiratoires. de s'accumuler dans vos voies respiratoires.
Positions à éviter si vous avez un rhume
S'allonger sur le dos sans le soutien d'un oreiller ou d'un sommier réglable est probablement la pire des positions pour dormir. un oreiller ou un sommier réglable est probablement la pire position dans laquelle vous pouvez dormir avec un rhume de cerveau ou une congestion. En effet, vos sinus ne peuvent pas sinus ne peuvent pas se drainer correctement dans cette position, ce qui entraîne une pression sur la tête.
Comment mieux dormir quand on a la nausée ?
Que ce soit en raison d'une grossesse, d'un reflux acide, d'un RGO ou tout simplement de problèmes digestifs, dormir en ayant des nausées peut s'avérer presque impossible. de problèmes digestifs, il peut être presque impossible de dormir lorsqu'on a des nausées. Les symptômes gastro-intestinaux tels que les gaz, la diarrhée, les douleurs abdominales, la constipation, les nausées et les vomissements peuvent s'intensifier lorsque vous manquez de sommeil. Vous ne voulez pas rester coincé dans ce cycle difficile !
1. Regarder Nourriture et Boisson
Rester hydraté est essentiel lorsque vous êtes malade, mais vous devez également éviter les aliments et les boissons qui peuvent aggraver la santé et perturber le sommeil. Cela inclut les aliments épicés, les aliments gras et tout ce qui contient de la caféine.
Au lieu de cela, concentrez-vous sur les aliments et les boissons qui favorisent le sommeil - commeune tasse apaisante de tisane déca, le kiwi, les noix, les cerises et les céréales complètes.
2. Essayez l'acupression
Saviez-vous que le fait de cibler et de stimuler un point de pression sur votre poignet peut vous aider à soulager les nausées avant le coucher ? Cette ancienne pratique chinoise Cette ancienne pratique chinoise aide à soulager les estomacs nauséeux depuis longtemps et peut vous aider aussi ! Trouvez ce point de pression en plaçant trois doigts dans le pli de votre poignet. de votre poignet, la paume tournée vers le haut. Il se trouve entre deux gros tendons. Une fois que vous l'avez trouvé, il suffit d'appuyer (fermement) sur le rainure pendant 2 à 3 minutes.
3. Envisagez l'aromathérapie
A essai contrôlé randomisé de 2018 a révélé que l'aromathérapie peut être utile pour gérer naturellement les symptômes de nausées postopératoires. Les huiles essentielles de gingembre et de lavande étaient supérieures à l'huile de rose et à l'eau pure pour l'aromathérapie. traitements. Essayez d'ajouter quelques gouttes à un diffuseur avant de vous coucher. En prime, toute votre chambre sentira comme un spa relaxant !
4. Trouver la bonne position de sommeil
De nombreux experts estiment que dormir sur le côté, en particulier sur le le côté gauche, est idéal pour gérer les troubles digestifs. Voici ce que vous devez savoir.
Dormir sur le côté quand on a la nausée
Si vous avez l'impression que vous allez vomir, dormez sur le côté, la tête surélevée. tête surélevée. Le fait de dormir sur le côté avec la tête surélevée peut peut atténuer les symptômes et vous empêcher de vous étouffer avec votre vomi, si vous êtes si vous n'arrivez pas à vous rendre aux toilettes à temps.
Nausées dues à la grossesse
Le site Association américaine pour la grossesse suggère aux femmes enceintes de dormir sur le côté gauche. Cette position permet d'augmenter le flux sanguin et les nutriments vers le placenta, aidant à nourrir votre bébé en pleine croissance. Dormir sur le côté gauche permet également réduit la pression sur le foie de la mère tout en atténuant la compression sur l'utérus. l'utérus.
Une autre position à essayer est Zéro-G. Un sommier réglable est parfait pour cela, mais des oreillers empilés peuvent fonctionner en cas de besoin.
Nauséeux en raison de problèmes digestifs
Si vos problèmes d'estomac sont dus à des troubles digestifs tels que le RGO ou le reflux acide, il est préférable de dormir sur le côté gauche, la tête légèrement surélevée. Des chercheurs ont constaté un taux plus élevé de reflux acide lorsque vous dormez sur le côté droite car cela détend les muscles entre l'œsophage et l'estomac. l'estomac. Lorsque ces muscles se détendent, les acides gastriques peuvent irriter l'œsophage plus facilement. l'œsophage plus facilement.
Le sommeil : Votre meilleur allié pour vous sentir mieux et plus vite
Obtenir un sommeil de qualité lorsque vous êtes malade peut être difficile, mais c'est mais c'est vraiment le meilleur remède pour guérir. Nous espérons que ces conseils sur le sommeil vous aideront à trouver le confort dont votre corps a besoin pour se laisser aller au pays des rêves. Rétablissez-vous vite !
