Guide facile pour déterminer la quantité de sommeil dont vous avez besoin

Comme le sommeil prend environ un tiers de la journée, les gens se demandent souvent de combien de temps j'ai besoin pour dormir quand je cherche à avoir plus de temps pour le travail et les activités. Le sommeil est essentiel à un mode de vie sain, mais les besoins en sommeil varient selon l'âge, ainsi qu'en fonction de chaque individu indépendant.

La qualité du sommeil est de la plus haute importance car elle perturbe votre santé quotidienne, tant mentalement que physiquement. Un manque de sommeil a des conséquences néfastes sur la santé, notamment sur le cœur, le cerveau et le système immunitaire, et peut même entraîner une prise de poids. Le manque de sommeil affecte également la productivité et la créativité.

Déterminer la quantité de sommeil dont vous avez besoin

I. Besoins en sommeil par groupe d'âge

II. Calculer le temps nécessaire pour s'endormir

III. Besoin d'une aide pour se réveiller

IV. Déterminez comment vous vous sentez tout au long de la journée

V. Calculez votre besoin ultime de sommeil

VI. Conseils pour améliorer le sommeil

VII. Conclusion

I. Besoins en sommeil par groupe d'âge

Bien que huit heures semblent être la norme à laquelle la plupart des gens se réfèrent pour déterminer la quantité de sommeil dont ils ont besoin, les besoins en sommeil varient selon l'âge. La National Sleep Foundation a mené des recherches intensives pendant plus de deux ans afin de déterminer les lignes directrices concernant la quantité de sommeil nécessaire pour des groupes d'âge spécifiques. L'étude a été menée par des scientifiques experts, des spécialistes du sommeil et des représentants médicaux.

II. Calculer le temps nécessaire pour s'endormir

Le fait de savoir combien de temps il vous faut pour vous endormir réellement aura une incidence sur la quantité de sommeil dont vous aurez besoin. Certains s'endorment au moment où ils ont la tête sur l'oreiller. D'autres se retournent pour essayer de se fermer les yeux.

Les experts notent que l'idéal serait que cela prenne 15 à 20 minutes pour s'endormir. Il est également important de comprendre que si vous vous endormez avant d'arriver au lit, il est temps de reconnaître que vous n'avez probablement pas assez d'heures de sommeil nécessaires.

III. Besoin d'une aide pour se réveiller

Si vous vous réveillez les yeux brillants au moment où l'alarme se déclenche, ou juste avant, cela signifie très probablement que vous bénéficiez du sommeil optimal nécessaire. Le cerveau comprend le corps et ses besoins. Pour ceux qui sont choqués par leur sommeil et qui appuient plusieurs fois sur le bouton de la répétition, il est évident que votre corps vous crie que vous ne dormez pas comme il le faudrait.

IV. Déterminez comment vous vous sentez tout au long de la journée

Lorsque vous essayez de déterminer la quantité de sommeil que votre corps demande, vous devez vous demander comment vous vous sentez globalement. En tenant un journal du sommeil ou en utilisant une application de sommeil, vous pouvez tenir un registre de vos habitudes de sommeil.

Notez l'heure à laquelle vous vous couchez et l'heure à laquelle vous vous réveillez. En outre, notez comment vous vous sentez tout au long de la journée. L'observation des schémas de fatigue et de stress peut permettre de déterminer que votre corps a besoin de plus de sommeil. Vous pouvez ensuite ajuster vos heures de sommeil en conséquence.

V. Calculez votre besoin ultime de sommeil

Bien qu'il y ait probablement un moment où vous devez vous lever, que ce soit pour le travail, l'école ou pour prendre soin de vos proches, l'heure du coucher peut souvent être ajustée pour permettre les heures optimales de sommeil nécessaires. Le tableau peut donner un aperçu de la quantité approximative de sommeil nécessaire, mais on peut utiliser les mathématiques pour répondre à la question "combien de sommeil ai-je besoin".

Le Dr Oz se réfère à la formule du sommeil parfait pour calculer le processus en quatre étapes permettant de déterminer la quantité de sommeil dont votre corps a besoin :

1. Comprenez que le cycle de sommeil régulier est d'environ 90 minutes.
2. Il y a 5 cycles de sommeil chaque nuit pour une personne moyenne.
3. En multipliant 90 minutes par les 5 cycles de sommeil, on obtient 450 minutes. Divisez ces 450 minutes par 60 (60 minutes par heure) et vous constaterez qu'il faut 7,5 heures de sommeil.
4. Déterminez le temps nécessaire pour vous réveiller, puis comptez 7,5 heures pour déterminer l'heure à laquelle vous devez vous coucher.

Si vous vous endormez au moment d'aller au lit et que vous vous levez juste avant que le réveil sonne, alors vous avez trouvé le moment idéal pour dormir. Si vous trouvez que le réveil sonne et que vous avez encore besoin de sommeil, cela signifie que l'heure du coucher devrait être un peu plus tôt. Dans ce cas, le Dr Oz recommande de repousser l'heure du coucher par tranches de 15 minutes chaque jour jusqu'à ce que vous trouviez le moment idéal pour votre propre besoin de sommeil.

VI. Conseils pour améliorer le sommeil

Il existe différentes façons d'améliorer le sommeil pour obtenir le sommeil nécessaire. Prendre des mesures pour améliorer votre environnement et vos habitudes quotidiennes peut vous aider à passer une bonne nuit de sommeil.

• Vous devrez vous assurer que votre matelas n'est pas trop vieux, qu'il ne présente pas de problèmes d'affaissement et que les ressorts ne vous piquent pas. Un matelas en mousse à mémoire de forme d'une fermeté universelle peut être votre nouveau meilleur ami quand il s'agit de dormir.
• Tout comme vous devez respecter un horaire pendant la journée pour le travail et la vie privée, il est important de respecter un horaire de sommeil également. Faites de votre mieux pour vous coucher à la même heure et vous lever à la même heure chaque matin, même les jours de repos.
• Gardez la chambre à une température parfaitement fraîche. Les experts suggèrent que 60 à 67 degrés Fahrenheit est la meilleure température pour favoriser un bon sommeil.
• Évitez l'alcool et la caféine avant de vous coucher. Ces substances peuvent empêcher de dormir et ne pas donner la qualité de sommeil nécessaire.

VII. Conclusion

En comprenant vos besoins spécifiques et en utilisant les mathématiques pour calculer les habitudes et le comportement de sommeil, vous pouvez facilement déterminer la quantité de sommeil dont vous avez besoin. Assurez-vous d'avoir un bon matelas, des oreillers et une bonne literie pour rendre votre heure de coucher aussi confortable que possible.